Я устал, мне сложно: как справиться с обучением в буткемпе

Перед вами гайд, как выйти из психологической комы. Как сбалансировать свою жизнь и не выгорать? Как взять себя в руки и доучиться? Где найти моральные ресурсы для достижения целей? Что делать, если вы уже на нуле? — ответы на все эти вопросы вы найдете ниже.

«Я не смогу, я не справлюсь, слишком сложно.» — примерно тоже самое вы думали, когда учились ходить в детстве. Этот процесс мог продолжаться до полутора лет! То есть значительно больше, чем обучение в буткемпе. Вы не сдались, хотя было много слез, переживаний и падений.

Любой навык можно прокачать с помощью тех или иных действий и щепоточки упорства.  Итак, начнем с самого главного...

Диагностика проблемы

Проблемы с обучением бывают глубже, чем сложная программа, слишком большой поток информации и в этой рубрике вы научитесь слышать свое подсознание. В этом вам поможет техника Карла Юнга 16 ассоциаций:

1. Определитесь с запросом. Например «Что мне нужно изменить, чтобы мне стало легче учиться?» или «Почему я выгораю?»
2. Возьмите ручку и большой листок бумаги
3. Задайте мысленно вопрос и запишите в столбик 16 любых слов, которые придут в вашу голову
4. Затем разбейте слова на пары и для каждой из них придумайте по одному слову-ассоциации
5. Повторите 4-ый пункт до тех пор, пока не останется одно слово-ключ.

Как расшифровать результат? — Воспользуйтесь последним словом или же двумя перед ним. На каком-то из этапов вам станет ясно, куда именно нужно направить энергию, чтобы выйти из сложившейся ситуации.

Решать проблему морального выгорания можно в 4-ех областях: время, окружающие факторы, физиологические и психологические потребности.

Действуйте как тестировщик

• Возьмите по 2-3 совета из каждого раздела и внедрите в свою жизнь
• Если вам не помог какой-либо совет — берите следующий
• Сделайте упор на том направлении, которое ближе к результатам самодиагностики, например, если последнее слово у вас вышло тайм-менеджмент, то сделайте упор на оптимизации временных ресурсов.

Темп жизни

Не смотрите на Петю соседа — «‎Вот он то в 30 лет уже дом купил и на крутой тачке ездит!» — у каждого свой темп и скорость жизни. Что вы будете чувствовать, взяв темп:

• Выше вашего: быстро выгорите и заработаете денег себе только на походы к психологам и врачам, а не на путешествия и исполнение желаний.
• Ниже вашего: потерю важных частичек себя, вас может начать грызть неудовлетворенность, апатия и лень, приправленные самокритикой.
• Ваш: со временем появится вкус к жизни, у вас будет получаться большинство дел в срок, а нервные клетки будут благодарны вам за их спасение.

Примеры известных людей, которые стали успешными после 30 лет:

• Алан Рикман — актер получил свою первую серьезную роль только в 42 года. Широко известен публике ролью Северуса Снейпа в фильмах о Гарри Поттере, а также десятками других замечательных кинолент.
• Харланд Сандерс — основатель KFC в 40 лет все еще работал на заправке и начал готовить блюда из курицы для автомобилистов, затем открыл свой ресторан и к 70 годам он продал KFC Corporation за 2 млн долларов.
• Джеймс Дайсон — изобретатель, который жил в свои 39 лет на зарплату своей супруги, представил миру свой первый патент, а затем основал империю пылесосов и фенов.

Я сделал 5 127 прототипов своего пылесоса, прежде чем добился нужного результата. Было 5 126 неудач. Но я учился на каждой из них. Так я пришел к решению. Так что я не против неудач. Я всегда считал, что школьников нужно оценивать по количеству неудач. Ребёнок, который пробует странные вещи и переживает множество неудач, чтобы достичь цели, вероятно, более креативен»  — Джеймс Дайсон.

В нашей школе тоже есть яркий пример следования своему темпу жизни: Михаил Калинников (отец одного из наших выпускников) вдохновился успехами сына и в 53 года решил сменить сферу деятельности: из сферы госуправления в программисты. После выпуска поработал в нескольких компаниях, в том числе в Сбере, а сейчас работает фронтенд-разработчиком в Московском метрополитене удаленно, чему очень рад.

Время

Правильно настроенный тайм-менеджмент сократит количество новых седых волос и пропавших зазря нервных клеток.

На этом пункте мы не будем долго останавливаться, так как уже подготовили классную статью с советами и лайфхаками на этот счет. Вот она — ЖМИ.

Окружающие факторы

Форс-мажорные ситуации

Форс-мажорные ситуации делятся на два вида:

• Решаются быстро: тут нужно действовать по принципу: важное — сразу, что можно отложить — откладывай. Например: у вас затапливает квартиру — сразу звонить в ЖКХ, а вот ремонт потолка может подождать немного.
• Длительные: бывает так, что обучение по тем или иным причинам пока невозможно продолжать, тогда стоит обговорить возможность перерыва с кураторами.

Проблемы дома из-за учебы, что делать

Домашние и близкие мешают заниматься, много ссор, как быть?

• Сказать, что это закончится. Иногда домашним достаточно иметь конкретную дату, когда все вернется на круги своя. Обозначьте точные временные рамки.
• Обговорить выгоды. Объясните, что когда вы закончите обучение, то сможете устроиться на высокооплачиваемую работу и поменять качественно жизнь. Аргументируйте.  Если вы видите, что такие аргументы не срабатывают, то предложите выгоды конкретно для них, например что-то сделать взамен по окончании учебы или купить, как только получите первую зарплату.
• Выделите на родных время. Родным и друзьям тоже сложно: раньше вы были всегда под боком, а сейчас — недоступны. Если вы заранее договоритесь с ними о совместном досуге или времени на решение бытовых задач — это сэкономит нервы и вам и вашим любимым.

Физиологические потребности

Если игнорировать тело, то оно начнет вас саботировать и обращать на себя внимание различными способами, такими как хроническая усталость, появление всевозможных болячек, отсутствие продуктивности и сонливость.

Исследование профессора психологии Чарльза Хиллмана от 2008 года  показало, что физическая активность улучшает когнитивные функции, такие как внимание, память и работу области мозга, отвечающую за решение проблем.

В Эльбрусе мы уделяем физической активности особое место:

• 2 раза в неделю проходит йога для студентов и преподавателей
• В кампусах стоят столы для пинг-понга (настольный теннис)
• А также есть турники, гири и баланс борд.

Что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу

Сходить на массаж. Во-первых массаж снижает уровень кортизола — гормона стресса, во-вторых разгоняет лимфу — это помогает организму быстрее выводить продукты распада, насыщать ткани кислородом и доставлять питательные вещества из точки А в точку Б.

Дышать. Для того, чтобы успокоиться и войти в ясное состояние ума, попробуйте дыхание по квадрату.

Засеките таймер на 5 минут. Дышите по схеме вдох-задержка-выдох-задержка, где каждый элемент длится одинаковое время. Чтобы не считать про себя 1-2-3(вдох)4-5-6(задержка) 7-8-9 (выдох) 10-11-12(задержка) — выделите любой квадратный предмет перед глазами и водите взглядом по его сторонам. Если такого предмета нет — ничего страшного, просто вообразите его.

Сделать разминку во время кодинга.  Не забывайте про короткие пятиминутные разминки для глаз и тела. Как вариант можно сделать школьную разминку для пальчиков или танец маленьких утят, чтобы немного растрястись и поднять себе настроение. Кстати о танцах, можно…

Составить плейлист и протанцевать свои эмоции. Лайфхак: если вам лень составлять плейлист, можно выбрать одну песню под настроение в Яндекс музыке, затем нажать на три точки и выбрать  — «Моя волна по треку». Вуаля! Теперь вы можете довериться в руки алгоритмов системы рекомендаций.

Регулярные аэробные тренировки налаживают кровообращение и поставку кислорода к мозгу, что улучшает его функционирование на молекулярном, клеточном, системном и поведенческом уровнях.

Вовремя ложиться спать. Порой лишь наладив ночной сон, скидывается 50% усталости и напряжения.

Выходить свой стресс утром под ритмичную и задорную музыку.  Выберите те песни, где не понимаете слов, чтобы избежать лишних мыслей и очистить мозг. Мы советуем слушать музыку со всего мира, например радио Tropical FM Canada с латиноамериканским акцентом.

Кстати существует прекрасное приложение Radio Garden, которое транслирует радио со всего мира. Там можно выбрать музыку на любой язык и вкус.

Психологические потребности

Методы самопомощи

Вечерняя прогулка. Первый пункт будет похож на последний из предыдущего раздела, за исключением того, что ходить надо в полной тишине и перед сном: первые полчаса — дать мыслям литься и не держать их, а вторые полчаса  — мечтать.

Завести трекер похвалы. Обычный трекер на холодильнике может служить не только инструментом грамотного тайм-менеджмента, но и значительно повысить вашу мотивацию. На нем должны быть записаны те задачи, которые можно делать изо дня в день в течение ближайшего месяца. Каждый раз, когда вы ставите точку или галочку у сделанного дела говорить себе — Какая же я классная/ый! Или иные подстегивающие фразочки.

Окружите себя якорями-счастья. Что это такое? Это может быть образ, запах, вещь, цвет, которые вам нравятся не смотря ни на что, которые не вызывают грустинки. Этих якорей не должно быть много, но каждый день вас посещать должен хотя бы один.

Гиперболизируйте проблему. Раздуйте ее до того момента, пока она не покажется вам абсурдной, смешной или хотя бы не такой большой и важной.

Выговоритесь. Возьмите самого близкого друга и прям посплетничайте от души, выложите все карты.

А что если вам некому выговориться? Да и не все вещи целесообразно вываливать на близких.  У вас есть 4 варианта:

1. Проведите терапию письмами. Этот способ начал практиковаться активно в 80-ых годах благодаря профессору Джеймсу Пеннебейкеру. Подробнее о нем можно почитать тут.
2. Пообщайтесь с Искусственным Интеллектом. Ему можно выложить какие-то мелкие проблемы, а потом удалить историю. Обычно AI действуют по принципу «Не навредить», но психолога они, конечно, не заменят.
3. Кошка или собака. Любой домашний питомец подойдет, даже паук Яша в углу за шкафом. Главное рассказывать с удовольствием.
4. И…

Как понять, что пора идти к психологу

Причин для похода к такому специалисту в современном обществе много, например:

• Вам кажется, что вы совершаете одни и те же ошибки или попадаете в одинаковые неприятные ситуации
• Вас мучает бессонница
• Вы испытываете слишком много негативных эмоций или вас штормит из стороны в сторону
• Вас перестал радовать вкус еды
• Вам стоит огромных усилий делать простейшие дела
• У вас есть проблемы в общении
• Вам хочется опустить руки.

Но есть одна ультра-причина:

Вы хотите что-то качественно изменить в своей жизни и у вас это не получается сделать самостоятельно.

Вредные советы

А еще мы собрали для вас видео-советы от «дальнейшего родственника» Григория Остера. Приятного просмотра!

Внезапный буст к мотивации